Wasser macht durchschnittlich 3/4 des Körpers aus. Der Konsum von Wasser in einer regelmäßigen und ausreichenden Menge ist wertvoll, um die Gesundheit der Haut zu schützen, die Ausscheidung von Giftstoffen im Körper sicherzustellen, die Funktion des Stoffwechsels zu unterstützen, für Elektrolytstabilität zu sorgen, das Verdauungssystem zu regulieren, vorzubeugen Verstopfung, zur Beseitigung von Ödemen im Körper und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.
Im Monat Ramadan steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers aufgrund einer langen Hungerperiode noch stärker an. Bei gesundheitlichen Problemen, die durch Durst entstehen können Während des Monats Ramadan wird es wichtiger, den Wasserbedarf des Körpers zu decken. Aus diesem Grund ist es wichtig, in regelmäßigen Abständen zwischen Iftar und Sahur Wasser zu trinken, das der Körper benötigt. Ein Minimum von 10-12 Gläsern Wasserverbrauch ist erforderlich. Aufgrund unzureichender Wasseraufnahme können Sie mit vielen negativen Situationen wie Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und niedrigem Blutdruck konfrontiert werden.
Es sollte nicht vergessen werden, dass in einigen Spezialfällen mit der Empfehlung des Arztes zur Flüssigkeitsaufnahme bei Nierenpatienten und Herz-Kreislauf-Patienten echte Fortschritte erzielt werden. Es ist angebracht, in regelmäßigen Abständen Wasser mit Raumtemperatur zu sich zu nehmen, um das Verdauungssystem zu unterstützen und bei langen Hungerperioden keine Kontraktionen und Beschwerden im Magen zu verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu konsumieren, können Sie frische Minzblätter und Zitronenscheiben zum Würzen verwenden. Dies hilft Ihnen, Wasser leichter zu trinken, indem es Geschmack verleiht.
Im Ramadan steigt der Konsum anderer Flüssigkeiten mit Iftar. Getränke wie Tee und Kaffee, die Sie trinken, ersetzen jedoch kein Wasser und können den Wunsch, Wasser zu trinken, verhindern. Aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften beschleunigen diese Getränke die Wasserausscheidung im Körper und es kommt zu mehr Wasserverlust. Daher sollten Sie versuchen, Ihren Wasserkonsum anstelle von koffeinhaltigen Flüssigkeiten zu erhöhen.
Die in Iftar und Sahur verzehrten Lebensmittel sollten keine Lebensmittel sein, die Ihren Durst erhöhen können. Hier sind die Punkte, die es zu beachten gilt, um beim Fasten keinen Durst zu bekommen:
– Wählen Sie keine Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Pastrami, Essiggurken, Würstchen, Rüben und Gewürze mit hohem Gehalt.
– Vermeiden Sie zu viel Salz in Ihren Mahlzeiten.
– Versuchen Sie, Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt in Ihren Sahur- und Iftar-Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
– Bevorzugen Sie in Ihrer Zwischenmahlzeit nach dem Iftar rohe Nüsse statt salziger Nüsse.
– Vermeiden Sie während des Fastens Aktivitäten, die tagsüber zu starkem Schwitzen führen, und vermeiden Sie es, längere Zeit Hitze ausgesetzt zu sein.
– Wenn Sie Sport treiben, können Sie die Stunden nach Iftar wählen. In Fällen, in denen Sie schwitzen, sollten Sie Ihren Wasserverbrauch auf 2,5-3 Liter erhöhen.
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