Nein zum Sorbet, ja zur Milch! 9 wertvolle Punkte, die man im Urlaub nicht übersehen sollte

MİLLİYET.COM.TR SPEZIAL – Während wir auf die neue Ernährung umstellen, können wir mit dem Ramadan-Fest beginnen, viele Lebensmittel zu konsumieren, ohne auf ihre Größe zu achten. Wenn dies zu einem einmonatigen Fasten hinzugefügt wird, kann es eine instabile Gewichtszunahme und viele damit verbundene Gesundheitsprobleme auslösen. Was bei diesem Prozess zu beachten ist, fragte Dr. We den Ernährungsberater Olcay Barış.

1- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem leichten Frühstück

Es ist sehr wertvoll, den Stoffwechsel mit dem Frühstück zu aktivieren, das die erste Mahlzeit des Tages ist. Vor allem im Inhalt des Frühstücksmahls, das wir nach dem Monat Ramadan wieder in unser Leben aufgenommen haben. Gebäck, Gebäck, Bagel, gebratenVermeiden Sie Lebensmittel, die den Magen ermüden, wie z Vollkornbrot, Käse, Oliven, Eier und Gemüse der Saisonsollte bevorzugt werden.

2- Achten Sie auf gesunde Kochmethoden

Damit die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, für Ihre Gesundheit vorteilhafter sind, Braten und Bratenanstatt zu kochen Grillen, Kochen oder Backen im Ofen sollte bevorzugt werden. Die Lebensmittel in der Frittierformel nehmen mehr Öl auf, als sie sollten. Dies ebnet den Weg für Krankheiten wie Fettleibigkeit und Arteriosklerose.

3- Verwenden Sie Ihre süße Vorliebe für Milch- und Fruchtdesserts.

Auch wenn wir zu den Süßigkeiten, die anlässlich des Eid al-Fitr serviert werden, nicht „nein“ sagen können, ist es sehr wertvoll, sie zu probieren. Auf Gebäck und Sorbet-Desserts sollten Sie so weit wie möglich verzichten.

4- Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten, nicht während der Mahlzeiten

Obwohl die Angewohnheit, während des Essens Wasser zu trinken, bei vielen Menschen anzutreffen ist, erschwert diese Angewohnheit die Nahrungsverdauung. Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit kann ein Sättigungsgefühl erzeugen, da es definitiv ein großes Volumen im Magen einnimmt. Dadurch wird das Sättigungsgefühl früher empfunden.

5- Gehen Sie so viel wie möglich zu Ihren Urlaubsbesuchen.

Wenn Sie bei Urlaubsbesuchen so viel wie möglich spazieren gehen oder nach dem Besuch 45 Minuten in leichtem Tempo spazieren gehen, wird dies sowohl die Verdauung fördern als auch Sie tagsüber aktiver machen. Laut der Weltgesundheitsorganisation ist es eine Aktivität, die regelmäßig für 150 Minuten pro Woche durchgeführt werden sollte. Körperliche Aktivitäten bilden die Grundlage, um den Cholesterinspiegel zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und den Blutzucker auszugleichen.

6- Fenchel, Zitronenmelisse, Kamille, Minze, Ingwer, um den Magen zu entlasten

Es ist notwendig, frittierte und verzehrfertige Lebensmittel mit hohem Kraftgehalt zu meiden, die den Blutzucker schnell erhöhen. Bei Magenbeschwerden, Blähungen und Verdauungsbeschwerden nach dem Essen Fenchel, Zitronenmelisse, Kamille, Minze, IngwerSie können Kräutertees konsumieren.

7- Obst, Kefir, Joghurt sind unverzichtbar

Erwachsene sollten es nicht versäumen, ausreichend Obst zu essen. Es ist sinnvoll, täglich mindestens 3-4 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Außerdem sollten Joghurt und Kefir nicht vergessen werden, die mit ihrem probiotischen Gehalt die Darmfunktion unterstützen.

8- Achten Sie darauf, keine Mahlzeiten auszulassen

Wenn Sie lange hungrig sind, können die nächsten Mahlzeiten damit verbracht werden, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als es sein sollte. Achten Sie daher darauf, nicht länger als 4 Stunden am Tag zu hungern.

  9- Nehmen Sie nicht eine Art von Nahrung in Ihre Mahlzeiten auf

Achte darauf, dass deine Essenspräferenzen tagsüber nicht aus einer einzigen Sorte bestehen. Es wird für Sie vorteilhafter sein, kleine Mengen aller Lebensmittelsets zu sich zu nehmen, anstatt nur Protein oder nur Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie sollten auf jeden Fall Gemüse und Salate in Ihre Mahlzeiten einbauen, um die Ballaststoffaufnahme sicherzustellen.