Mit den richtigen Lebensmitteln und einem gut vorbereiteten Ernährungsprogramm können Sie Ihre Anspannung abbauen und Ihre Angst lindern. „In solchen Zeiten können Sie Nahrungsmitteln, die Ihre Anspannung minimieren, mehr Platz in Ihrem Ernährungsprogramm einräumen. Diese Lebensmittel aktivieren die Hormone Endorphine, Serotonin und Dopamin, die mit Zufriedenheit und Genuss in Verbindung stehen. Auf diese Weise werden Sie sich besser fühlen. Aber es ist die Dosis, die toxisch ist. Ernährungs- und Diätspezialistin Sıla Bilgili Tokgöz erklärte 8 Lebensmittel, die beruhigend wirken.
1-Avocado
Folsäure spielt eine äußerst wertvolle Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen. Darüber hinaus wirken sich die Vitamine B12 und B6 sowie Folsäure positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung aus. Avocado enthält mehr Folsäure als jede andere Frucht, sogar nur ein Viertel der Avocado enthält sehr hohe Mengen an B-Cluster-Vitaminen. Auf diese Weise stehen die gegen Verspannungen äußerst wirksamen Früchte an erster Stelle in der Mitte.
2- Blaubeeren
Heidelbeeren sind reich an Vitamin C, Flavonoiden und Polyphenolen. Diese Antioxidantien reduzieren den Abbau von Tryptophan, das für die „Wohlfühl“-Chemikalie des Gehirns erforderlich ist, um Serotonin auszuschütten, was zur Verbesserung der Blutzirkulation und des Gedächtnisses beiträgt. Somit sorgen sie für eine Verschönerung der allgemeinen Gesundheit. Dank des in Heidelbeeren enthaltenen Vitamin C hilft es auch, Verspannungen zu bewältigen.
3- Banane
Dank der Tryptophan-Aminosäure im Bananenanteil unterstützt es die Ausschüttung des sättigungsrelevanten Neurotransmitters Serotonin. Serotonin reguliert den Schlaf, den Appetit und den Impulsmechanismus. Der erhöhte Serotoninspiegel hilft bei der Bewältigung von Anspannungen, indem er für gute Laune sorgt.
4- Mandeln und Haselnüsse
Auch der Verzehr von Nüssen, die bekanntermaßen reich an Tryptophan sind, wie Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse, wirkt spannungsabbauend und trägt zur Linderung von Sorgen bei. Dank Serotonin werden Signale an das Gehirn und andere Körperteile gesendet, dass es der Person gut geht. Die Ernährungs- und Diätspezialistin Sıla Bilgili Tokgöz erklärte, dass Nüsse auch Zink und Magnesium enthalten, und sagte: „Es wurde festgestellt, dass die regelmäßige Einnahme dieser beiden Mineralien mit der Nahrung mit einer niedrigen Depressionsrate zusammenhängt.“
5- Spargel
Spargel, der fast zwei Drittel unseres täglichen Bedarfs an Folsäure deckt, spielt eine schützende Rolle gegen seelische Anspannung. Viele Studien haben gezeigt, dass Folsäure bei der Behandlung von Depressionen wirksam ist. In vielen Studien; Es wurde berichtet, dass der Folsäurespiegel im Blut auch bei Patienten mit Depressionen, bipolaren Störungen und kognitiver Dysfunktion niedrig ist.
6- Gänseblümchen
Kamille ist dank ihrer beruhigenden Wirkung bei Angstproblemen wirksam. Mit seinen krampflösenden und entzündungshemmenden Eigenschaften hilft es der Person, die Anspannung des Tages loszuwerden und sich zu entspannen. Eines der ersten Symptome von Anspannung ist als „Schlaflosigkeit“ bekannt. Da es eine beruhigende Wirkung hat, ist es für Menschen mit Schlafproblemen angebracht, abends vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille zu trinken.
Süßkartoffel
7- Topinambur ist eine geeignete Quelle für Präbiotika, die das Wachstum von nützlichen, freundlichen Bakterien fördern, die im Darm leben. Ernährungs- und Diätetikerin Sıla Bilgili Tokgöz fuhr fort:
„Es gibt einen besonders wichtigen Zusammenhang zwischen Depressionen und einer miesen Darmflora. Wenn sich die Stabilität der Darmbakterien ändert, das heißt, wenn die Zahl der schlechten Bakterien zunimmt oder die Bakterienvielfalt abnimmt, ändert sich nicht nur der Gehalt an Chemikalien im Gehirn, sondern es kommt auch zu offensichtlichen Verhaltensänderungen und die Neigung zu Anspannung kann zunehmen. ”
8- Hafer
Dank des enthaltenen Vitamin B6 erleichtert es die Ausschüttung von Serotonin, das den Lust- und Glücksmechanismus des Körpers aktiviert. Der Verzehr von Bananenbrei zum Frühstück kann helfen, Spannungen abzubauen.
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